MyFitnessPal இல் மேக்ரோக்களை மாற்றுவது எப்படி

ஒரு புதிய உணவு முறையை இதுவரை முயற்சித்த அனைவருக்கும் அது எவ்வளவு மனதைக் கவரும் என்பதை அறிவார். தவிர்க்க வேண்டிய அனைத்து உணவுகளும் உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் அப்படியிருந்தும், அனைத்து கலோரிகளையும் மேக்ரோக்களையும் கண்காணிப்பது சிக்கலானது. MyFitnessPal போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது அதை நிர்வகிக்க உதவும்.

இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து, கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோ ரேஷன்களின் அடிப்படையில் உங்கள் இலக்கு மாறலாம். உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை நீங்கள் தேடிக்கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அந்த குறிக்கோள் MyFitnessPal இல் பிரதிபலிக்க வேண்டும். MyFitnessPal இல் உங்கள் மேக்ரோக்களை எவ்வாறு மாற்றுவது என்று பார்ப்போம்.

மேக்ரோக்கள் எங்கே?

MyFitnessPal ஒரு டன் அம்சங்களுடன் வருகிறது. இது சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோ எண்ணும் பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும். பயன்பாடு பதிவிறக்கம் செய்ய இலவசம், ஆனால் அனைத்து மணிகள் மற்றும் விசில்களைப் பெற நீங்கள் பிரீமியம் உறுப்பினராக குழுசேர வேண்டும். இன்னும், இலவச பதிப்பு மிகவும் விரிவானது மற்றும் உங்களுக்கு ஏராளமான அம்சங்களை வழங்குகிறது.

உங்கள் மேக்ரோக்கள் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம். இந்த மூன்று மக்ரோனூட்ரியன்கள் ஒரு நாளில் நீங்கள் உண்ணும் எல்லாவற்றிலும் 100% அடங்கும். அந்த சதவீதத்தை எவ்வாறு விநியோகிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது. MyFitnessPal இல் உங்கள் மேக்ரோக்களை மாற்ற வேண்டியது இங்கே:

எனது விண்டோஸ் பொத்தான் விண்டோஸ் 10 வேலை செய்யவில்லை

1. உங்கள் மொபைல் சாதனத்தில் MyFitnessPal ஐ உள்நுழைக.
2. திரையின் மேல் இடது மூலையில் உள்ள மூன்று கிடைமட்ட கோடுகளைத் தட்டவும்.
3. சிறிது கீழே உருட்டி இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4. ஊட்டச்சத்து இலக்குகள் என்ற பிரிவின் கீழ், கலோரி, கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கிளிக் செய்க.
6. மூன்று மேக்ரோக்களுக்கும் சதவீத கவுண்டர்களைப் பார்ப்பீர்கள்.
7. நீங்கள் விரும்பியபடி கவுண்டர்களை அமைக்கவும். மொத்தம் 100% வரை இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் மேக்ரோ இலக்குகளை கிராம் அளவிலும் அமைக்கலாம். சிலருக்கு, இது மிகவும் எளிமையான பாதை. ஆனால் இந்த அம்சம் பிரீமியம் பயனர்களுக்கு மட்டுமே. உங்கள் தினசரி மேக்ரோ இலக்குகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

வேறு என்ன கண்காணிக்க முடியும்?

நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கும்போது மக்ரோனூட்ரியன்களைக் கண்காணிப்பது அவசியம். நீங்கள் கெட்டோ உணவு அல்லது வேறு குறைந்த கார்ப் உணவில் இருந்தால் அது மிகவும் பொருத்தமானது. உங்கள் கார்ப்ஸ் மற்றும் அவற்றை எங்கிருந்து பெறுகிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கொழுப்பையும், புரத உட்கொள்ளலையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கருத்தில் கொள்ள நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன, மேலும் இவை அனைத்தையும் ஒரு பயன்பாட்டைக் கொண்டு கண்காணிப்பது மிகவும் எளிதானது.

இருப்பினும், MyFitnessPal முதன்மையாக ஒரு கலோரி எதிர் பயன்பாடாகும். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் எடையைக் குறைக்க அல்லது பராமரிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அவர்கள் கலோரி உட்கொள்ளுவதில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எந்த வகையான உணவு முறைகளைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும். அதனால்தான் உங்கள் கலோரி இலக்குகளை அமைப்பது MyFitnessPal அனுபவத்தின் முக்கியமான பகுதியாகும்.

உங்கள் மேக்ரோ இலக்குகளை மாற்றும் அதே பிரிவின் கீழ், உங்கள் கலோரி இலக்குகளையும் அமைக்கலாம். நீங்கள் முதலில் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளும் இலக்கை அமைக்க வேண்டும். பின்னர், மேக்ரோ சதவீதங்கள் அந்த கலோரி இலக்குக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யப்படும்.

உங்கள் தரவில் வைக்கிறது

உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் MyFitnessPal பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் அதை தவறாமல் புதுப்பிக்க வேண்டும். பயன்பாடு உங்கள் முன்னேற்றத்தை விரிவாகப் பின்தொடர்கிறது. இது உங்கள் கோடுகளை வைத்திருக்கிறது மற்றும் நீங்கள் உள்நுழைந்து நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் உள்ளிட்ட நாட்களைக் கணக்கிடுகிறது. எளிதான உள்ளீடுகளுக்கான தயாரிப்புகளின் மகத்தான தரவுத்தளத்தையும் இது கொண்டுள்ளது.

ஸ்பிரிண்ட் குடும்ப லொக்கேட்டர் எவ்வளவு துல்லியமானது

இது செயல்படும் முறை என்னவென்றால், தினசரி உணவுகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் தண்ணீர் உட்பட, நீங்கள் அந்த நாளில் உட்கொள்ள எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.

இது மேக்ரோக்களுக்கும் பொருந்தும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு உங்கள் புள்ளிவிவரங்களை சரிபார்த்து, அதற்கேற்ப உங்கள் அடுத்த உணவை சரிசெய்யலாம். உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியையும், அன்றைய தினம் நீங்கள் எடுத்த அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் உள்ளிடலாம். பிற உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்வாட்ச்களுடன் பயன்பாட்டை ஒத்திசைக்கலாம்.

நாள் முடிவில், நீங்கள் முழுமையான டைரியைக் கிளிக் செய்யலாம், மேலும் பயன்பாடு உங்கள் நாளின் சுருக்கத்தை வழங்கும். ஒவ்வொரு அடுத்த நாளும் இன்று போலவே இருந்தால் அடுத்த ஐந்து வாரங்களில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதையும் பயன்பாடு உங்களுக்குக் கூறும். உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து முன்னேற்றம் எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. MyFitnessPal இல் உள்நுழைக.
2. மெனுவிலிருந்து, ஊட்டச்சத்து என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. அந்த நாளுக்கான ஊட்டச்சத்து விகிதத்தைக் குறிக்கும் பக்கத்தை பயன்பாடு காண்பிக்கும்.
4. கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோக்களைக் காண அதே பக்கத்தில் உள்ள தாவல்களுக்கு இடையில் மாற்று.

கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோஸ் பிரிவுகளில் உள்ள தரவு பை விளக்கப்படங்களில் ஏற்பாடு செய்யப்படும். கலோரி பிரிவில் உங்களுக்கு நான்கு பிரிவுகள் இருக்கும்: காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி. மேக்ரோஸ் பிரிவைப் பொறுத்தவரை, அது மூன்று இருக்கும். கார்ப்ஸ் நீலம், கொழுப்பு சிவப்பு, மற்றும் புரதம் பச்சை.

இணைப்பு சிக்கல் அல்லது தவறான எம்எம்ஐ குறியீடு

இதர வசதிகள்

உங்கள் கலோரிகளையும் உங்கள் மேக்ரோக்களையும் கண்காணிப்பது MyFitnessPal ஐப் பயன்படுத்துவதில் மிகவும் பொருத்தமான பகுதியாகும். ஆனால் நீங்கள் இதை இன்னும் அதிகமாகப் பயன்படுத்தலாம். அதன் மகத்தான புகழ் காரணமாக, பயன்பாடு ஒரு பெரிய சமூகத்திற்கான அணுகலை வழங்குகிறது. பயன்பாட்டைச் சுற்றி வலைப்பதிவுகள், மன்றங்கள் மற்றும் துணை மன்றங்கள் கட்டப்பட்டுள்ளன.

பாதையில் இருக்க போராடும் நபர்களுக்கு, தங்கள் பயணத்தை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வது முக்கியம். உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவதற்கும், மற்றவர்கள் உந்துதலாக இருக்க என்ன செய்தார்கள் என்பதைப் பார்ப்பதற்கும் இது ஒரு நல்ல இடம். நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும், சமையல் குறிப்புகளை பரிமாறிக்கொள்ளவும், நண்பர்களைச் சேர்க்கவும் பயன்பாடு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் பயன்பாட்டின் கண்காணிப்பை வைத்திருத்தல்

உங்கள் முதன்மை குறிக்கோள் எடையைக் குறைப்பதாக இல்லாவிட்டாலும், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்க, MyFitnessPal உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயன்பாட்டை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஆராய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அம்சங்களையும் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். உங்கள் மேக்ரோ இலக்குகளை மாற்றுவது எளிது. ஆனால் அந்த இலக்குகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பது முற்றிலும் உங்களுடையது.

அதைப் பயன்படுத்த, உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பை தவறாமல் புதுப்பிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்த அதை அனுமதிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் உணவைப் பற்றி வலியுறுத்துவது குறிப்பாக உதவாது.

நீங்கள் எப்போதாவது MyFitnessPal ஐப் பயன்படுத்தியிருக்கிறீர்களா? மாற்றங்களைச் செய்வது எளிதானதா? கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.