இயங்கும் அறிவியல் - வேகமாகவும் மேலேயும் இயங்குவது எப்படி

ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்கவும். இப்போது உங்கள் மற்றொரு காலை உயர்த்தி, அதை முதலில் முன் ஆடுங்கள். முன்னோக்கி நகர்த்தி வேகமாக செய்யுங்கள். வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் இயங்குகிறீர்கள்.

இது மிகவும் நம்பமுடியாத எளிமையானது, நீங்கள் அதன் தேடல் பெட்டியில் ‘எப்படி ஆர்’ என்று தட்டச்சு செய்யும் போது அதை இயக்குவது எப்படி என்பது Google இன் தன்னியக்க முழுமையான பரிந்துரைகளில் ஒன்றாகும்.

தொடர்புடையதைக் காண்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தும்போது என்ன நடக்கும்? தாடை எலும்பு 3 மதிப்பாய்வு: நிறுவனம் கலைப்புக்கு உட்படுகிறது

இன்னும் நான் இதை முழுமையாக அனுதாபப்படுகிறேன். மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, மூன்று மாதங்களில் மூன்று கல்லை இழந்தேன். இதன் ஒரு பகுதி தினசரி காலை இயங்கும் வழக்கமான வழியாக இருந்தது. நான் இன்றும் ஓடுகிறேன், சில சமயங்களில் நான் இதைச் செய்கிறேன், ஏனெனில் நான் இதைச் செய்கிறேன், ஏனென்றால் நான் இதைச் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் நான் விரும்புகிறேன். நான் பார்க்ரூனில் பங்கேற்கிறேன் - ஒவ்வொரு வாரமும் இங்கிலாந்து முழுவதும் பூங்காக்களில் நடைபெறும் இலவச 5 கே.

எனது உச்சத்தில், எனது சிறந்த நேரம் 25:05, ஆனால் நான் ஸ்தம்பித்ததிலிருந்து 25 நிமிட அடையாளத்தை வெல்ல முடியாது. பின்னர் அது எனக்கு ஏற்பட்டது: நான் ஒவ்வொரு நாளும் அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தைப் பற்றி எழுதுகிறேன். எனது 5 கி நேரத்திலிருந்து ஷேவ் நிமிடங்களை இயக்கும் அறிவியலை மாஸ்டரிங் செய்ய முடியுமா?

எனவே ஒரு விளையாட்டு உளவியலாளர், விளையாட்டு விஞ்ஞானிகள் மற்றும் இயங்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசினேன், அவர்கள் என்னை எவ்வாறு இயங்கும் இயந்திரத்தில் வடிவமைக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க.

இயங்கும் அறிவியல்: உளவியல்

இயங்கும் இயக்கவியல் பற்றி சிந்திப்பதற்கு முன்பு, என் தலையை கியரில் பெறுவது மதிப்பு என்று நினைத்தேன்.எங்கள் மனம் வெளிப்படையாக மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, நாம் என்ன செய்கிறோம், சொல்கிறோம், சிந்திக்கிறோம், உணர்கிறோம் என்பது பல வழிகளில் எங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும் மகத்தான ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது என்று விளையாட்டு உளவியலாளர் ஜூலி பிளாக்வுட் என்னிடம் கூறுகிறார்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு உளவியலாளரைப் பார்வையிடுவது ஒரு சிக்கலைச் சரிசெய்வதற்கான ஒரு வழியாகும் என்று பெரும்பாலானவர்கள் கருதுவார்கள், விளையாட்டு உளவியலாளர்கள் பயிற்சியின் அதே வழியில் விஷயங்களை தீவிரமாக மேம்படுத்த முடியும்.

இருப்பினும், விளையாட்டு உளவியல் பிழைத்திருத்த-அனைத்து தீர்வுகளையும் வழங்காது என்பது மிகத் தெளிவாகத் தெரிகிறது, மேலும் தனிநபருக்கு ஏற்றவாறு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் ஒரு பந்தயத்திற்கு முன் பதட்டமாக இருப்பதன் மூலம் பயனடையக்கூடும், அதனால் அவர் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறார், மற்றொருவர் அதே கவலையை அனுபவிக்கக்கூடும், ஆனால் அது மிகவும் சங்கடமாகவும் பலவீனமாகவும் இருப்பதைக் காணலாம், அதனால் அவர்கள் உணவை கீழே வைத்திருக்கவோ அல்லது தொடக்க வரிசையில் வைக்கவோ முடியாது, அவள் விளக்குகிறாள். ஒரு ஓட்டத்தைப் பற்றி நான் எப்போதுமே பதட்டமாக உணர்ந்தேன் என்று சொல்ல முடியாது: ஒருவேளை நான் பீதியின் சக்தியைத் தழுவ வேண்டும்.

சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மனதைத் திசைதிருப்ப பிரிக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் கேள்விக்குரிய ஓட்டத்தில் முழுமையாக இணைவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் விரும்புகிறார்கள்.

குறிப்பாக இயக்குவது பற்றி யாருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு விஷயம் உள்ளது: உங்களை ஊக்குவிக்க பல நேர்மறையான சுய-பேச்சு அறிக்கைகளை உருவாக்குவது மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த சில உத்திகள் எந்தவொரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கும் பெற பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் ஓடுதல் ஒரு 'உங்கள் தலையில்' நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் விளையாட்டு, பிளாக்வுட் கூறுகிறார்.

ஆனால், ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடிய-சுருக்கமான காலத்திற்குப் பிறகு, அது விரைவாக மீண்டும் பிரிகிறது: சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மனதைத் திசைதிருப்ப பிரிக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் கேள்விக்குரிய ஓட்டத்தில் முழுமையாக இணைவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் விரும்புகிறார்கள். ஒன்று அவள் மேற்கோள் காட்டும் படிப்பு பொதுவாக முந்தையதை சகிப்புத்தன்மையுடனும், பிந்தையதை வேகத்துடனும் இணைக்கிறது.

காலையில் தூங்கிக்கொண்டிருந்த ஒருவர், அரை தூக்கத்தில், நான் முந்தையதைத் தேர்வு செய்கிறேன். நீங்கள் மைல்களுக்குள் செல்ல விரும்பினால் இசையைக் கேட்பது, எண்ணுவது மற்றும் எழுத்துக்கள் போன்ற உத்திகள் உதவக்கூடும். சரிபார்க்கவும். இதற்கு முன்பு 500 இலிருந்து பின்னோக்கி எண்ணியுள்ளேன் - பவுலா ராட்க்ளிஃப் தவிர வேறு யாராலும் அங்கீகரிக்கப்படாத ஒரு மூலோபாயம் - அது உதவியாகத் தோன்றியது. ஒரு எழுத்துக்கள் விளையாட்டு என் வியர்வையான கவுண்ட் வான் கவுண்ட் வழக்கத்திலிருந்து ஒரு நல்ல இடைவெளியாக இருக்கும்.

A என்பது கைகால்கள் வலிக்க… B என்பது சுவாசக் கஷ்டங்களுக்கு… C என்பது பிடிப்புகளுக்கு… இல்லை, காத்திருங்கள் - நேர்மறை எண்ணங்கள்!

இயங்கும் அறிவியல்: உடலியல்

இயங்கும் அச om கரியத்தை என் உள்ளார்ந்த விருப்பு வெறுப்பால், உடலியல் உரையாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. அதை மனதில் கொண்டு, வெஸ்ட் ப்ரோம்விச் ஆல்பியன் கால்பந்து கிளப்பின் மூத்த விளையாட்டு விஞ்ஞானி மத்தேயு க்ரீனை அணுகினேன். பிரீமியர் லீக் கால்பந்து வீரர்களின் உடற்தகுதி குறித்து பணிபுரிந்த அவர், சுருக்கமாக என்னை எனது நிலைக்கு தாழ்த்திக் கொள்வது அவருக்கு மிகவும் கிருபையாக இருந்தது. எதிர்பார்த்தபடி, 5 கே ஓட்டத்திற்கு, இது வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பற்றியது.

பந்தய நாளில் நான் செய்வதை விட வேகமான வேகத்தில் ஓடுவதும், பின்னர் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுப்பதும் HIIT இல் அடங்கும்.

உடற்தகுதியின் இந்த கூறுகளின் வளர்ச்சியில் மிகப் பெரிய ‘உங்கள் பக்’க்கு இடிக்கும் பயிற்சி முறை அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி என்று அவர் விளக்குகிறார். உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) என்பது இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான நேர திறமையான வழியாகும். ஓட்டப்பந்தய நாளில் நான் செய்வதை விட வேகமான வேகத்தில் ஓடுவதையும், பின்னர் ஒரு குறுகிய இடைவெளியை எடுத்துக்கொள்வதையும் HIIT உள்ளடக்குகிறது - ஒரு கிலோமீட்டருக்கு சுமார் 5 நிமிடங்கள் என்ற வேகத்தில், நான் ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 4 நிமிடங்கள் 30 வினாடிகளை இயக்க முயற்சிக்க வேண்டும், பின்னர் சமாளிப்பதற்கு முன் இரண்டு நிமிட ஓய்வை அனுபவிக்க வேண்டும் அடுத்த ஒன்று.

எச்.ஐ.ஐ.டிக்கு பின்னால் உள்ள முன்மாதிரி என்னவென்றால், சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனுக்குக் காரணமான உடலியல் அமைப்புகள் வழக்கமான தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளை விட அதிக அளவில் வலியுறுத்தப்படுகின்றன. இந்த அதிகரித்த மன அழுத்தம் தனிநபரின் உடலியல் அமைப்புகள் பயிற்சி ஆட்சிக்கு சாதகமாக மாற்றியமைக்கும், இதன் விளைவாக எதிர்கால செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, பசுமை விளக்குகிறது.

நான் நேர்மையாக இருப்பேன்: எனது அடுத்த 5 கே பார்க்ரூன் இப்போதிலிருந்து 20 மணி நேரம் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, எழுதும் நேரத்தில், விரைவாக சரிசெய்யலாம் என்று நம்புகிறேன், ஆனால் அது நடக்கவில்லை. செயல்திறனில் தெளிவான மாற்றத்துடன் நன்மையைப் பார்க்க ஆறு வாரங்கள் வரை ஆகும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன், பசுமை எச்சரிக்கிறது. உண்மையான முன்னேற்றத்திற்கு அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஒட்டும் தன்மை தேவைப்படுகிறது, இது நான் ஏன் ஸ்தம்பித்துவிட்டேன் என்பதை விளக்குகிறது, ஏனெனில் நான் அதிகமாக ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட குணங்களும் இல்லை.

இயங்கும் அறிவியல்: படிவம்

இந்த வகையான உடனடி மனநிறைவை வழங்கக்கூடிய ஒன்று என்று நான் நினைத்த ஒரு பகுதி படிவத்தை இயக்குகிறது. அ கடந்த ஆண்டு முதல் ஆய்வு கை ஸ்விங்கிங் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முடியும் என்று பரிந்துரைத்தார், ஆனால் படிவ ஆலோசனையைப் பற்றி நான் க்ரீனிடம் கேட்கும்போது, ​​அவர் ஆர்வம் குறைவாக இருக்கிறார்.

உங்கள் படிவத்தை அல்லது இயங்கும் பாணியை மிகைப்படுத்த முயற்சிக்க அதிக நேரம் முதலீடு செய்ய வேண்டாம் என்று நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இதற்கான தொழில்நுட்ப மாற்றங்கள் பல ஆண்டுகள் தேர்ச்சி பெறக்கூடும், எப்போதும் பெரிய நன்மைகளைக் காணாமல் போகலாம். ஒரு மாய புல்லட்டுக்கு இவ்வளவு: ஆறு வாரங்கள் திருப்தி அளிப்பதில் தாமதமானது, சில வருடங்கள் ஒருபுறம்.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் கணித உகந்த நிலைக்கு தங்கள் முன்னேற்ற நீளத்தை சுயமாக மேம்படுத்துவதற்கு கல்வி ஆதாரங்கள் உள்ளன.

உண்மையில், ரன்னர்கள் என்று பரிந்துரைக்க கல்வி ஆதாரங்கள் உள்ளன அவர்களின் கணித உகந்த நிலைக்கு அவர்களின் முன்னேற்ற நீளத்தை சுய-மேம்படுத்தவும் . புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மாற்றியமைக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொண்டாலும், இந்த புள்ளியைத் தாக்க சுமார் 10 வாரங்கள் ஆகும் என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. நான் 10 வாரங்களுக்கும் மேலாக ஓடிக்கொண்டிருக்கிறேன், எனவே பசுமை சரியானது போல் தெரிகிறது மற்றும் எந்தவொரு வடிவ ஆதாயங்களும் மிகக் குறைவாகவும், நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் உத்தரவாதத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும். பழைய நாய்க்கு புதிய தந்திரங்களை நீங்கள் கற்பிக்க முடியாது என்பது அல்ல, அது உங்கள் நேரத்திற்கு மதிப்புக்குரியது அல்ல.

அதற்கு பதிலாக, பசுமை குறைந்த மூட்டு தசைகளில் வேலை செய்ய அறிவுறுத்துகிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வழக்கமான வலிமை பயிற்சியை முடிக்கும்போது, ​​அது அவர்களின் இயங்கும் பொருளாதாரத்தில் நன்மை பயக்கும் என்பதை அவர் கண்டறிந்துள்ளார். அதாவது, உங்கள் கால்களில் வேலை செய்வதன் மூலம், அவை மிகவும் திறமையாகி, வேலை செய்ய குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

இது ஒரு உடற் கட்டமைப்பைப் போல இருக்கக்கூடாது - என்னிடமிருந்து எந்த ஆபத்தும் இல்லை - ஆனால் இயங்குவதில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்: குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், படிநிலைகள் மற்றும் பல. இதை வெப்பமயமாக்குவதற்கும் குளிர்விப்பதற்கும் அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார்.

இயங்கும் அறிவியல்: தொழில்நுட்பம்

எனது நண்பர் ஒரு முறை எனது கையில் என் தொலைபேசியையும், ஒரு மணிக்கட்டில் ஒரு ஸ்மார்ட்வாட்சையும், மறுபுறம் ஒரு ஃபிட்பிட்டையும் கொண்டு, நான் ஓடும்போது ரோபோகாப் போல இருக்க வேண்டும், அவர் அல்லது நான் படத்தைப் பார்த்ததில்லை என்று பரிந்துரைக்கிறார். இந்த தொழில்நுட்பம் எனக்கு உதவுகிறதா அல்லது தடைசெய்கிறதா?

இந்த தொழில்நுட்பம் எனக்கு உதவுகிறதா அல்லது தடைசெய்கிறதா?

எந்தவொரு ரன்னருக்கும் நான் பரிந்துரைக்கும் ஒரு தொழில்நுட்பம் இதய துடிப்பு மானிட்டர் மற்றும் ஜி.பி.எஸ் வாட்ச் என்று பசுமை கூறுகிறது. இந்த தொழில்நுட்பங்களின் கலவையானது ஒவ்வொரு ரன்னரும் தங்கள் அமர்வை துல்லியமாக கண்காணிக்க அனுமதிக்கிறது. இயங்கும் போது நீங்கள் பெறும் நிகழ்நேர கருத்து உங்கள் இதய துடிப்பு, தூரத்தை உள்ளடக்கியது, வேகம் மற்றும் நேரம் பற்றிய தகவல்களை சேகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த காரணிகள் பயிற்சி இலக்குகளை பரிந்துரைக்க மற்றும் உங்கள் மேம்பாடுகளை கவனமாக கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்திற்கு உதவ தொழில்நுட்பம் மற்றும் உபகரணங்கள் நிச்சயமாக பயன்படுத்தப்படலாம். இது ஒரு பயிற்சி உதவியாளராகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இருப்பினும், இது உங்கள் தற்போதைய பயிற்சி ஆட்சியை ஆதரிக்கப் பயன்படுகிறது, உங்கள் பயிற்சியை மாற்றியமைக்கும் ‘மேஜிக் புல்லட்’ அல்ல.

இறுதியாக, தரமான இயங்கும் காலணிகள் உங்கள் செயல்திறனில் இருந்து சிறந்ததைப் பெற அவசியம் மற்றும் கட்டாயமாகும். குறிப்பிடப்படவில்லை இயங்கும் ஷூ தொழில்நுட்பம் இங்கே, ஒட்டுமொத்த தரம் மற்றும் ஆறுதல். நான் கடைக்குச் செல்வது போல் தெரிகிறது.

இயங்கும் அறிவியல்: ஊட்டச்சத்து

நான் நிச்சயமாக, உளவியல், தொழில்நுட்ப மற்றும் உடலியல் பதில்களைப் பின்தொடர்வதன் மூலம் புஷ்ஷைச் சுற்றினேன். எனது உடலமைப்புக்கு மிகவும் கற்பனையாக இருக்க விரும்பாமல், நான் இங்கே அறையில் உள்ள அடையாள யானை. நான் தற்போது 25.9 பி.எம்.ஐ வைத்திருக்கிறேன் - அதிக எடை வரம்பில். இது வெற்றிக்கு மிகப்பெரிய தடையா?

எனது உடலமைப்புக்கு மிகவும் கற்பனையாக இருக்க விரும்பாமல், நான் இங்கே அறையில் உள்ள அடையாள யானை.

மிகவும் சாத்தியமான. என்னை விட மிகப் பெரிய நபர்கள் 10 க்கள் மற்றும் மராத்தான்களைக் கூட ஓடுவதை நான் பார்த்திருக்கிறேன், ஆனால் நான் இலகுவானவன், என் உடலை நகர்த்துவதற்கு நான் செய்ய வேண்டிய குறைந்த முயற்சி. பச்சை ஒப்புக்கொள்கிறது: தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் போது தனிநபர்கள் மெலிந்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதே புனித கிரெயில்.

இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் முன்பு போலவே வலுவாகவும், இலகுவாகவும் இருக்க உதவும், எனவே குறைந்த எரிசக்தி செலவுக்கு ஒரே வேகத்தில் அல்லது அதே ஆற்றல் செலவில் விரைவாக இயங்க முடியும் என்பதை இது உறுதி செய்யும்.

அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் இலட்சியம் எவ்வளவு? இதற்கு சரியான பதில் எதுவும் இல்லை என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர், மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் மற்றும் எழுத்தாளர் மாட் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் கூறுகிறார் பந்தய எடை: உச்ச செயல்திறனுக்கான ஒல்லியை எவ்வாறு பெறுவது.

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் உகந்த பந்தய எடை உள்ளது. ஸ்ப்ரிண்டர்களைப் பொறுத்தவரை, இது பொறையுடைமை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை விட அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில், இரண்டு வகையான விளையாட்டு வீரர்களும் மெலிந்திருக்க வேண்டும், ஸ்பிரிண்டர்களுக்கு அதிக தசை தேவை.

உதவும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் உள்ளன. பந்தய நேரத்திற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை அவர் பரிந்துரைக்கிறார் - இது எனது பந்தயங்கள் காலை 9 மணிக்குத் தொடங்கும் போது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் - ஆனால் சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் காபி முயற்சியின் உணர்வைக் குறைப்பதைக் காணலாம் என்றும், பீட்ரூட் சாறு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்றும் கூறுகிறார்.

நான் என் பெயரை இழுக்க முடியுமா?

ஒன்றரை கல்லை இழந்தால், எனது 5 கி நேரத்திலிருந்து இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் அல்லது எனது முழு தத்துவார்த்த மராத்தான் நேரத்திலிருந்து 17 மற்றும் ஒன்றரை நிமிடங்களுக்கு மேல் ஷேவ் செய்யும்.

ஆனால் பந்தய எடையுடன் ஒப்பிடும்போது இது ஒன்றுமில்லை, இங்கு எனக்கு நல்ல மற்றும் கெட்ட செய்தி இருக்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஃபிட்ஸ்ஜெரால்டுக்கு பி.எம்.ஐ உடன் டிரக் இல்லை. ஒரு தனிப்பட்ட விளையாட்டு வீரரின் உகந்த பந்தய எடை அவரது மிகக் குறைந்த யதார்த்தமாக அடையக்கூடிய ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடல் கொழுப்பு சதவீதம் பற்றி பிஎம்ஐ எதுவும் கூறவில்லை.

மோசமான செய்தி என்னவென்றால், உடல் கொழுப்பு என்பது நான் மிக அற்புதமாக மதிப்பெண் பெறாத ஒன்று. நான் ஆறு சதவிகிதம் கைவிட வேண்டும். ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் உருவாக்கப்பட்டது சிறந்த பந்தய எடையை மதிப்பிடுவதற்கான எளிய இலவச வெப்டூல் , எடை, வயது மற்றும் உடல் கொழுப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்களே ஒரு இலக்கைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். என்னைப் பொறுத்தவரை, அது ஒன்றரை கல்லை இழப்பதை உள்ளடக்கியது. ஐயோ. இன்னும், ரன்னரின் உலக மதிப்பீடுகள் அந்த வகையான எடையை இழப்பது எனது 5 கி நேரத்திலிருந்து இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் அல்லது எனது முழு தத்துவார்த்த மராத்தான் நேரத்திலிருந்து 17 மற்றும் ஒன்றரை நிமிடங்களுக்கு மேல் ஷேவ் செய்யும்.

ஏமாற்றமளிக்கும் வகையில், இந்த ஆலோசனை ஒரே இரவில் எனது செயல்திறனை மாற்றப்போவதில்லை. இந்த ஆலோசனையெல்லாம் நடைமுறைக்குக் கொண்டுவரும்போது நான் திரும்பி வந்து இதை முடிவுகளுடன் புதுப்பிப்பேன்.

படங்கள்: redjar , ஜெசிகா ஸ்பெங்லர் மற்றும் பில்லி வார்டு கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ் கீழ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. விம்பிள்டன் பார்க் ரன் புகைப்படம் அனுமதியுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.